减肥基础课３

勿定过分的减

即使遵守规则进行减肥，也不会直线式地顺利瘦下去。会有停滞期，会有突然变胖的时期，想要放弃的时期，每个人情况都会不同。根据你自己的步调，保持愉快的心情，才是走向减肥成功的捷径。

拥有目标和期望！
减肥前，确定要减的目标及期限，比如想象瘦了可以做什么事，可以穿什么衣服等，给自己定下目标和期望。相比盲目地减肥，有竞争的心态更易达成良好的效果。

与停滞期好好相处
持续食用低卡路里的食物后，身体的基础代谢量会减少，为了保持能量，就会出现减肥困难的时期，这就是停滞期。减肥中一定会碰到几次，但不会永远持续下去，渡过这个时期后继续开始变瘦，所以不可以中途放弃哦！

生理期与减肥
生理期开始到结束这段时间，水分等容易在体内堆积，体重会很难下降。这个时期的女性非常敏感，最好避免激烈运动与过度节食。初次挑战减肥的人，最好在生理期后进行。

勿定过分的减肥目标
极度的瘦身目标反而会对你的美丽与健康不利。“纤细＝美丽”的想法是非常错误的。只要达到你的健康体重，之后就只需努力维持！

不要急于求成！
一般刚开始减肥的时候都会忍受不了美食的诱惑，没有达到目标就想要放弃。但是，你的身体这时正在拼命地想要适应食物的减少。假如坚持的话，1周到10天左右肯定会瘦下来。另外，想要快点瘦下来而过度节食的话，反而会容易发胖，心急是减肥的禁忌。

消除便秘
便秘是节食和排泄的平衡紊乱的表现，也会造成减肥困难。同时，便秘的急躁情绪经常会导致吃得过多的恶性循环。为了消除便秘，有规律的饮食习惯，充分补充食物纤维，进行适当的运动至关重要。

吃法得当，点心也OK
减肥期间的零食要尽可能地控制，但是，也可能会出现因不能忍受而受挫的反效果。为了奖励努力减肥的自己，可以安排预先订好时间和量的茶点时间。吃完喜欢的食物，就又可以开开心心专心减肥了！

适当运动！
积极的运动本身就能强化减肥的效果。即使不是认真地运动也没有关系。散散步，爬爬楼梯，好好做家务，时刻记住日常尽可能地活动身体，效果也会事半功倍。