减肥基本讲座1

在减肥之前，我们先来了解一下“发胖”“肥胖”这些词的正确意思吧，让我们来确认一下你是不是真的需要减肥。

肥胖的定义
所谓肥胖并不是单指体重过重。
肥胖是指“脂肪组织储存过剩的状态”。总之，脂肪过多即被称为肥胖。相扑选手一看上去块头很大份量也很重，但因为肌肉比较多，脂肪比较少，身体脂肪率 （身体中脂肪占整个体重的比例）比较低，所以并不算肥胖。相反，骨头和肌肉较少脂肪偏多、体重低于标准体重的人，即使看上去很灵巧也属于肥胖。

肥胖的关键·身体脂肪是什么？
所谓身体脂肪就是人体内储存的脂肪的总称。包括附着在内脏周围的内脏脂肪，和保持人体与外界的温度差、作为维持生命所必需的能量源的皮下脂肪。体内储存的脂肪所占体重的比例被称为“身体脂肪率”。
脂肪被过剩储存，造成了各种各样的疾病。另外，即使体重方面没有问题，身体脂肪率过高也有可能形成“隐形肥胖”，需要多加注意

身体脂肪率判断法
	轻度肥胖	中度肥胖	重度肥胖
男性（全部）	20%以上	25%以上	30%以上
女性（6～14岁）	25%以上	30%以上	35%以上
（15岁以上）	30%以上	35%以上	40%以上
·BMI测定 　严密测量体脂是相当困难的，我们平常用BMI来进行简单大体的估计。 　BMI的英文全称为Body Man Index，即肥胖判定国际标准。 　BMI=体重(KG)÷身高(M)2 　(例如：你的体重为45KG,身高为1.6米，你的BMI=45÷1.62=17.58%)

小心隐形肥胖！
最近，一眼看上去很苗条，实际上却脂肪过剩，即隐形肥胖的女性越来越多了。 造成这种情况首先是因为偏食。光吃方便食品和快餐食品、点心，就会造成脂肪糖分过剩，蛋白质、维他命、矿物质不足，不能形成骨骼或肌肉而是以脂肪形式储藏起来。 另外一个原因就是运动不足，比如一吃完饭就坐着不动。肌肉和骨骼等组织衰退的同时，新陈代谢变缓，形成了脂肪容易堆积的体质。