25岁妈咪营养补给秘诀

　　25岁的女性，慢慢走入适婚年龄，而35岁左右的女心，大多数除了挥别单身外，家中还多了可爱的小宝贝，这两个阶段的女性，常会面临什么样的健康问题呢？正视问题并对症下药，才能让身心都保持在完美的状态！

　　给25岁的你——注意月经与手脚冰冷问题

　　月经问题

　　20几岁的女性最常见的问题就是月经了，有些人月经来潮会疼痛，有些女性则是经期不规律。罗佳琳表示，痛经可分为原发与继发性两种，原发性痛经是因为子宫内膜的前列腺素分泌过度旺盛，造成子宫强烈收缩及缺血所致；而继发性痛经通常发生在初经后几年，主因是骨盆腔病变而造成痛经的情形。妈咪们想确定自己是属于何种痛经，可接受子宫卵巢超声波检查，如检查结果有子宫内膜异位或子宫肌瘤，就属继发性痛经；若确定没有则是原发性痛经。

　　罗佳琳表示，如果发生痛经情况，可服用止痛药或以热敷方式缓解疼痛，并每天固定吃些维他命B群、每两到三天吃维他命E及搭配月见草油使用，有些人会有显著效果，但并不能包括所有痛经的女性。刘珍芳表示，月经来临前会疼痛，主要是因为水分滞留之故，此时应避免摄取太多的钠，而应多补充含钾、镁、维生素B6、钙的食物，如香蕉、番茄、芹菜、胡萝卜等。如果是经期的疼痛，建议可吃些甜食，如巧克力、可可、黑糖等，因为甜食可促进血清素的合成，也具有稳定情绪的作用。

　　詹金淦表示，以中医观点来看，经期除了可用黑糖与老姜煮汤来喝外，按摩穴道也有一定的舒缓痛经之效。建议按摩食指内侧的合谷穴(户口)、手臂内侧从腕横纹上三指宽两筋间的内关穴，以及内脚踝上四指宽胫骨后的三阴交穴。

　　手脚冰冷

　　一般女性的身材比男性瘦小，且男性因为荷尔蒙本身就有促进肌肉生长的功能，在先天体质上，肌肉量就比女性多，而热能的产生正是需要靠肌肉的收缩，因此女性手脚冰冷的问题十分常见。罗佳琳表示，想要改善手脚冰冷的问题，除了减少吃冰冷食物、注意身体保暖外，运动是彻底改善症状的不二法门。虽然多吃产热食物(如辣椒、姜等)有助于改善问题，但是30分钟的有氧运动，所产生的热能可持续燃烧6小时左右，建议想治本的妈咪采用运动方式来根治手脚冰冷的烦恼。

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　　保持均衡

　　25岁左右的女性，大多进入准备怀孕或已怀孕、哺乳之阶段，刘珍芳表示，此阶段的女性容易发生饮食不均衡的现象，如厌食或暴食症等。厌食症大多出现在17岁左右的高中女生身上，因为爱美所以刻意不吃，而暴食症多发生在20几岁的女性上，为了想缓解压力而吃进大量美食，之后却因深感罪恶而加以催吐，不论何种问题，都会影响身体健康。

　　补充铁、钙与维生素B群

　　这时期的女性易因怀孕或产后而流失铁质，如果饮食不均衡，易造成贫血。此外，20几岁的女性正值骨钙快速堆积的阶段，若摄取过多清凉饮料、茶及咖啡，会影响到钙和铁质的吸收，而维生素B群；叶酸及B12。对于准备怀孕与已怀孕的准妈咪格外重要。刘珍芳建议，为了补充上述的营养，可多吃瘦红肉、乳制品、深绿色蔬菜、全麦谷物类，且要避免引用含咖啡因太多的饮料。

　　为什么阴道常发炎？

　　许多女性仅有单一性伴侣，也很注重阴道的清洁，却常有阴道发炎的情况。罗佳琳表示，这通常和阴道本身PH值改变有关，如果过度冲洗阴道内部，会使原本是弱酸性的阴道环境变为偏酸性，让细菌容易滋生，过多的细菌会造成子宫颈附近或阴道本身发炎；而常常熬夜、吃不好、压力大、免疫力差也容易有阴道发炎的状况，建议妈咪们每天最晚12点以前一定要睡觉，并适当补充乳酸菌，洗澡时不要冲洗阴道里面，才不会破坏阴道内部环境。